妊娠中の体重管理に効果的な食事とは？妊婦さんにおすすめの食べ物はこれ！

妊娠中はつい食べすぎてしまうので、体重管理に気をつけました。
体重管理をするには食事が大切です。でも、赤ちゃんに栄養を届けるために、無理な食事制限をしてはいけません。
そこで、大麦を食べるようにしました。
大麦にはβグルカンという成分が豊富に含まれています。大麦のβグルカンは血糖値の急激な上昇を抑制する働きがあります。血糖値が急激に高くなると肥満の原因になるインスリンが大量に分泌されてしまいますが、血糖値の上昇が緩やかになればインスリンの分泌も穏やかになります。その結果、糖が脂肪としてたまりにくくなることが期待できます。
さらに、便秘解消効果まで期待できます。食物繊維が豊富なので、腸の働きを活発にしたり、腸内環境を整えてお通じをよくします。老廃物が排泄されると代謝がよくなります。
普段食べているご飯に大麦を混ぜて炊くだけだから、手間がかからず簡単です。ご飯をちょっと変えるだけで、おかずはいつも通りに食べました。
それだけで体重増加を抑えることができました。大麦を混ぜるだけで楽々体重管理ができました。

妊娠中は体重についてお医者さんに常々注意を受けます。

赤ちゃんのために体重管理をするのはもちろんですが、私の場合、妊娠線ができないようにすごく体重には気をつけました。

というのも、私の友達は妊娠中に体重管理をずさんに行っていたせいで妊娠線がたくさんできていたからです。

妊娠線の酷さを目の当たりにした私は、体重管理にだけは気をつけようと必死でした。

食生活はもちろんカロリーや栄養バランスに気を遣い、間食はもちろん間食は必要最低限、便秘にも気をつけなければいけないので毎日食物繊維や乳酸菌を意識した食事を徹底しました。

運動ももちろん行いましたが、とにかく食事にはとても気を遣いました。

妊娠線を作らないために妊娠線クリームを使用するのはもちろんでしたが、食事に最も気を遣ったので体重は適正。

もちろん妊娠線もできませんでした。

私のエゴで行っていた体重管理かもしれませんが、結果、赤ちゃんにも良い影響を与えていたようで、動機は不純でも食生活に期をつけた体重管理を行っていて良かったと思いました。

妊娠したら、食欲が旺盛になってしまった、という食べつわりなど、食欲が全くなくなってしまった、という辛いつわりなど、何時もとは違った状態になることに最初は戸惑われることと思います。
病院では、妊娠初期から、体重制限を厳しく言い渡されますから、とてもカロリーを気にしながらの食事が始まる事になってきます。
沢山食べたい、と言う方ならば、沢山食べてもカロリーが低い物を選んで食べる必要があります。病院で推奨されますのが、お豆腐などの低カロリー高たんぱくな食事です。
逆に食欲がなくなってしまった、と言う場合にも、栄養素は自分だけでなく、赤ちゃんにも必要ですから、しっかりと食事から栄養を摂る必要があります。
食事は偏らずバランスのとれた物で、イチゴなどの旬のフルーツや玉子などのタンパク質をしっかりと摂取しましょう。一つの物を沢山食べるのではなく、いろんな物を食べる、というバランスが大切です。
どんなものを赤ちゃんに与えたいか、という事が毎回の食事に現れてきます。
それは、出産までの間だけでなく、授乳期間中もずっと続きます。

妊娠中は体重管理が大変だとよく聞きますが、私は妊娠初期からつわりがひどく、元の体重から痩せたところからのスタートだったので自分には関係ないように思っていました。

しかし妊娠が進むにつれて当たり前ですが体重が増えていき、1週間で2キロ近く増えてしまった時があり軽く食事指導を受けました。
炭水化物の量を減らし、その分おかず、野菜などを多く食べるということでした。

ちょうど夏でしたので、素麺の上に卵、ハム、きゅうり、トマトなどたくさん乗せて食べていました。
きゅうりやトマトは夏が旬の野菜なので栄養もあるしおいしいのでオススメされました。
体重管理をしているとはいえ、妊娠中なので栄養を摂ることは心掛けていました。

次の検診時には体重も合格をもらえたので良かったです。
徐々に増える分には問題なく、短期間でドッと増えるのがよくないそうです。
背が低い方は特に脂肪で産道が狭くなり出産時に大変になると言われました。
臨月近くだったので、その話を聞いて怖くなり食べ過ぎには注意して過ごしました。

安産のためにも妊娠中は体重管理に気をつけていました。妊娠初期にはつわりで少し体重は減りましたが、安定期に入ると食欲が出てきて少量の食事では満足できなくなったので、おなかいっぱいに食べても太らないよう３つの工夫をしました。
１つ目は、野菜をたくさん食べることです。毎食野菜をたっぷり入れたスープを飲んでお腹を満たすようにしていました。
２つ目は、食べる順番です。野菜を先に食べ、次に肉や魚、最後にご飯やパンなどを食べることで糖質の吸収をおさえられるように心がけました。
３つ目は、食事の時間帯です。夕食は夕方6時までになるべく済ませるようにし、食べ物が消化されてから寝るようにしました。
妊娠中は以上のことを心がけ、なるべく体重を増やさないようにしました。出産まで体重は9㎏増加しましたが、病院で注意されたことは一度もありませんでした。体重管理を気を付けたおかげか安産で、病院に着いてから3時間で出産することが出来、産後の体の回復も早かったです。

妊娠中には、初期の段階から、体重制限を厳しく言い渡されます。
ごはんなどの炭水化物は、太りそうですが、実はあまり太りませんので安心して召し上がっていただけます。
食事の中で最も太りやすい食べ物が、スナック菓子など、油を使った食べ物です。
ドーナツなど、甘いお菓子を油で揚げてあるパターンは、最も太ってしまう食べ物の象徴となるでしょう。
ドーナツよりも、あげていない菓子パンを選ぶことを妊娠中は心がけていました。
カルシウムをしっかりと摂取するために、牛乳を欠かさずに飲むことも心がけていました。牛乳のカルシウムは体に吸収されやすいカルシウムとしてよく知られています。
妊娠中には、体重制限を厳しく言われますが、出産後は、全く体重について誰からも言われることはありません。授乳の為に、しっかりと食べるようにと助産師さんから言われることはあります。ですので、産後の方が太る要素はおおくなりますから、妊娠中もそれほど体重を気にされる必要もないでしょう。

妊娠中、特につわりが収まってくると急に食欲がわいてくるかと思います。私もその一人で、一人目の時は構わず食べて大変なことになりました。そこで２人目の時は体重に気を使っていました。まず、赤ちゃんは自分に必要な栄養は勝手に母親から取っていくということを踏まえたうえで、白米の量をお茶碗１杯程度にしておきました。大盛りで食べる主人には先に食べ始めてもらうと一緒に食事が終わるので、あまり気になりませんでした。そして大切なたんぱく質は牛乳を低脂肪の物にかえて、肉はバラ肉じゃないものを好きなように食べていました。ビタミンやミネラルは考え始めると疲れるし作るのが大変なので、野菜がうまく使えなかった日はサプリメントのお世話になったりしていました。ストレスをためないことが大切です。あと、私の場合は急にみかんが食べたくなったり、もずくがたべたくなったりしたのですが、食べると体調が良かった気がします。こういう本能的に食べたくなる物はお腹の赤ちゃんが欲していると思って積極的に食べると良いと思います。

２度の妊娠出産を経験しています。
一人目妊娠時は日に日に驚くほど簡単に体重が増えていき、水を飲んでも太ると泣きそうになっていました。
夜はスープだけにしたりと工夫しましたが、それでも増加の一途を辿っていき、最終的に１５キロ増加での出産となりました。

そして二人目妊娠。
今回も体重がどんどん増え、またダイエット中のような生活になるのだろうと覚悟していました。
しかし、中期になってもあまり体重が増えないのです。
不思議でした。
本当に好きなものを好きなだけ食べていて、全く節制していなかったのです。

なぜかと思い、一人目妊娠時との違いを考えてみると、１つありました。

それは夕食を食べる時間です。

一人目の時は主人の帰りを待って一緒に食べていたので、早くても２０時過ぎから食べ始めていました。
遅いと２２時前からという日も…。

しかし今回は２歳の子供がいたため、その子と一緒に毎日１７時から夕食を食べていたのです。
知らず知らずのうちに、体重管理にいい生活をしていたようです。
このおかげで、特に努力することなく８キロ増加での出産となりました。

妊娠前から痩せているほうではなく、医師や助産師さんからも体重管理にはなるべく気をつけるように言われていました。
あまり太りすぎると産道が狭くなり、赤ちゃんが通る時に苦しくなったりするらしいですよね。
自分のお産も大変になるそうですから、なんとか自己管理は頑張らなければと思っていました。

そこで、お腹の赤ちゃんへの影響も考えて、和食中心の食事をとるよう心がけることにしたんです。
ガチガチに厳しくしてしまってはかえってストレスになると思い、ゆるい感じでなんとなくカロリー低めの食材を選ぶ、という程度にしました。

炭水化物は太りやすいとはわかっていましたが、私は白いごはんやパスタなどの麺類が大好きなんです。
どうしても麺類が食べたいなと思った時に重宝したのが、お蕎麦です。
つわりもありさっぱりしたものも欲していたため、わさびや薬味のネギ、海苔もたっぷりのせて、冷たいお蕎麦をよく食べていました。

また、重宝したのが、フローズンヨーグルトとプルーンジュースです。
フローズンヨーグルトは甘い物を食べたくなった時に、カロリー低めで満足感を得られるため、冷凍庫に常備したいました。
また、昔からプルーンジュースが好きだったので、プルーンで鉄分を補給しながらの甘いもの補給にとってとても大切だったと思います。
つわりが辛いときも食べやすかったのでオススメですよ。

妊娠前期はつわりもあり、食事制限などをする事もなかったのですが、つわりを乗り越えると今度は異常なまでの食欲を抑えることで大変でした。そんな中、食事は和食を中心として、多く摂っていた食品はひじきです。貧血という事もあり出来るだけひじきなど鉄分を多くとる食事を心がけていました。そして、水分はあまり多めに摂らないように気をつけたのです。
後期の水分補給は飲めばその分体重に反映し、増加する一方だったのです。そして、むくみが酷くなる為水分は必要以上に取らないようにしたのです。
和食でも魚なども摂っていたいたのですが、煮物など根菜を多くとるようにしました。予定日二週間前になると思った以上に体重が増えていたのですが、まだ許容範囲内だったのです。体重は妊娠して最初に10キロまでなら増えても良いというように計算されていたので、朝と夕に体重計に乗り増えすぎた時はおやつでも洋菓子をやめて和菓子、それもおせんべいなど歯ごたえのあるものを食べるように気をつけていました。