産後も大変な体重管理

妊娠している最中は、あまり体重管理はしておらず、とにかく食べれる時に食べておく!という生活を送っておりましたが…産後に子供の面倒見るのに体力がなく妊娠中と同じように「食べれる時に食べておく」という生活をしていたら体力も戻りましたが体重も増えてしまいました(笑)しかも妊娠時より、いつの間にか15キロもです。そこで私は体重管理を始める事にしました。まずは食生活を改めてダイエットです。子供に授乳する夜中に起きた時に今まで食べていた夜食(パンやカップ麺)等をやめる事にして「疲れた…」と思ったら一口サイズのチョコレートをゆっくりと口の中で溶かして食べる事にしました。そうする事でお腹の満足感を満たして「疲れ」や「空腹」を誤魔化しておき、それを始めてからは毎日体重計に乗ってノートに体重を記入して管理する事にしました。数字で毎日見ていると、その数字を「減らしてやろう!」という気が起きるので、毎日ノートを付けるのは有効だと思います。これで体重管理を始めたら私の体重は徐々に減っていっています。

妊娠中に食欲旺盛で困りました

2人の子供の妊娠経験がある母です。

妊娠初期のつわりがようやく終わりを迎え、安定期に入ると食欲が一気にでてきて体重増加しすぎには気をつけなければなりません。

そんな私も、二人目のときは油断しており、妊娠六カ月のころに一か月で四キロ近く増えてしまった口です。(笑)

一か月で三キロ以上増えるとは危険信号のようで、体重管理にうるさい病院でしたので、注意されて気を付けなければと悔改めました。

雑誌などの妊娠中の食事メニューなどを参考にして、和食中心のメニューに。

上の子供と一緒になってついついおやつを食べたくなってしまいますが、我慢。

18時以降は食べないなど工夫しますが、それでもやはり食べたりないしお腹が鳴ってしまうときがあります。

そんなときはちょうど寒い冬でしたので、おかゆやぞうすいにして水分かさましでダイエットすることにしました。
これなら二杯たべても普通のごはん一杯とさほどカロリーは変わりませんし、おなかの持ちも格段に違います。

妊娠中期に体重増加で注意を受けました

妊娠中期に体重が増加しました。
6カ月と7か月の検診で共に2キロ、計4キロ体重が増加しました。
病院から月に1キロの増加を目安にと指導され、さすがに2か月連続で2キロ増えた時は、注意をされました。
それまでも毎日カロリーを計算して、オーバーしないようにしていたのでショックでした。塩分もしっかり1日7g以内に納めていました。
思い当たる節は、食べる時間と炭水化物でした。
夫の帰宅時間に合わせると、どうしても夕食が9時前後になってしまうので、食事は夫婦別にとるようにしました。
私は早めで7時前に食事を終えました。
さらに夕食はお米などの主食を抜きました。どうしても夕食で量を食べたい時はお蕎麦を食べました。
朝・昼はしっかり炭水化物を取りました。
塩分を抑えるためには、カレー粉とケチャップを重宝しました。
カレールウではなくカレー粉でカレーを作ると塩分が控えられましたし、肉じゃがもケチャップで味付けしました。
ぎりぎりでしたが、何とか月1キロ以内に収めることができてホッとしました。

恐れず毎日、体重計に乗ること!

当たり前ですが、毎日体重計に乗ること!
妊娠中は何かとホルモンバランスが崩れて、イライラしたり情緒が不安になったりと、自分でも理解できない気持ちになります。
それを解消するのに、ついつい目の前にある食べ物に手がのびることも。
赤ちゃんのためにも2人分食べるのは昔の話で、好きな物ばかりバクバク食べるのは問題外で、栄養は2人分でもカロリーが過剰になるのはよくないです。
ジャンクフードや添加物の多い物は、赤ちゃんのためにもよくないし、体の栄養がこれらの悪い物を排出する方に使われるので、太りやすくなります。
さらに、妊婦さんはあまり活発に動くと赤ちゃんにも良くないと、周りも気を遣ってくれるので、それに甘えて運動量も減ります。

どうしても小腹がすく時は、おやつに少量ならアーモンドなどのナッツ類が噛み応えもあり満腹感も得られさらに、ビタミンBも豊富なのでオススメです。塩味のものではなく、素焼きのタイプの物を持ち歩くとかなり便利です。

とにかく食べ過ぎたと思う日は、次の日に対策するといった、毎日の微調整が大切です。

妊娠中の食事は僧侶のようなストイックさでした

妊娠中は体重指導が厳しい病院にかかっていたことと、元がそんなに細いほうではなかったので、妊娠初期に臨月をプラス10キロ以内で迎えるようとの指導があり妊娠中毒症や難産の危険性を聞きました。初めての妊娠のため怖くなってかなり節制した食事を心がけました。

例えば家族の夕食がから揚げの時は、下味につけた鶏肉を取り分けて置いてもらい、私の分だけゆでてレモンを絞って食べていました。体重増加とともにむくみや高血圧予防のため塩分にも気をつけていたので、大好きなラーメンや焼肉は絶対NGでした。

醤油はどのくらい塩分が含まれているか目に見えないので、お刺身は少量の塩とお酢で食べ、餃子やハンバーグなど具材に味をつけてしまうものは、調味料をいれる前の物を自分用に成形して、味は薄くても雰囲気だけ楽しんで食べていました。

頂き物の多い家で手に届くところにスィーツがいつもあるのですが、塩分以上にカロリーを気にしないと体重が増えてしまうのでスィーツも厳禁。たまに甘いものがどうしても食べたい時は栄養のある甘酒(酒かす製ではなく米を発酵した物)を飲んでいました。

制限体重内で臨月を迎えいざ出産の時は体重増加と関係なく難産でしたが、食事制限のおかげでアレルギーのない子に生まれ結果的にはよかったと思います。
ただもうあの食事だけは一生したくないです。

妊娠中に気を付けるべき食べ物

姉が姪を妊娠していた時、いくらや明太子などの魚卵を食べない様に気を付けていました。
姉はつわりが酷くあまり食欲がなかったのですが、その時だけ本当はだめなのですが、本場福岡の明太子を食べて食欲を取り戻していました。
私がたまたま見つけた美味しいグラノーラを姉にあげたのですが、健康によくぱくぱくと食べてました。
つまんでつまんで食べていたので、体調管理はしっかりしていたようです。
主にクックパッドなどで野菜炒めたっぷりのご飯やひじきチャーハンを作って食べたりしていました。
ひじきやグラノーラ、ヨーグルトなどを重点的に食べていました。
時々余裕があったときに季節の果物を買ってきたりなど、ビタミンはしっかり食べてもらいました。
お菓子などはあまり食べられないので、私が料理のみ教室に行った時にイングリッシュマフィンなどをプレゼントしました。
なるべくお腹の赤ちゃんに支障のないようにしていました。
生物は食べてはいけないので、加熱したりなど工夫していました。
そのかいもあり、姪っ子は無事に何の障害もなく産まれてくれています。

低カロリーおやつで体重管理

つわりが終わった頃からすごい食欲で体重がグッと増えてしまい、お医者さんから体重管理をするようにきつく言われてしまいました。

朝昼晩と栄養バランスのとれた食事をするようにし、外食をすることはやめました。塩分控えめにしてお酢をよく利用しました。お腹いっぱいまで食べるのではなくて腹八分目くらいでやめるようにしました。

私は間食でかなり太ってしまったのですが、おやつをやめるとストレスがたまるので、低カロリーのおやつを食べることにしました。チョコレートやケーキ、ポテトチップスなどは一切やめました。

よく食べたおやつですが野菜スティック、寒天やナッツ類、蒸したサツマイモ、小魚、おからで作ったクッキー、オリゴ糖入りヨーグルトなどです。最初はジャンクフードを食べないと物足りないなと思ったのですが、無事に出産したいので我慢しました。

このように気を付けて生活をすると体重がグッと増えることはなく、妊娠中毒症になることはなく、母子ともに健康で出産することができました。

押麦で無理せずおいしく体重管理

妊娠時、つわりがおさまってから一週間に2キロのペースで増え始め、焦って体重管理を始めました。元々食べるのが大好きだったので、食事の量を減らしては絶対に続かないだろうと思い、量はそのままに食事の内容を変えて工夫しました。面倒くさがりのため、鍋いっぱいに野菜・キノコのスープをまとめて作り、一食分づつ小分けにして、そのスープをベースにして料理に使うことにしました。例えば煮詰めてパスタのソースにしたり、パンを入れてパンがゆにしたりしました。もちろんそのままクラッカーなどと一緒に飲むこともありましたが、様々なバリエーションのメニューができ、飽きずに続けることができました。一番はまったのが、はくばくの押麦をお米替わりにスープに入れ、煮込んでリゾット風にすることです。押麦は栄養も豊富ですし、食物繊維も多いので便秘ぎみだったお通じが改善され、これも体重管理に一役買ったようです。おかげでなんとか許容範囲内の体重で出産することができました。

妊娠中は体重が増えすぎないように野菜スープを常備

私は妊娠中幸いにもつわりがほとんどありませんでした。その代わり食欲がとてもあり、妊娠前よりもたくさんの量を食べないと満足できなかったんです。

昔は妊婦だから二人分食べなくちゃという事もあったと思いますが、今は体重の増えすぎは妊娠中毒症にも繋がると聞き、なるべく体重が増えないように食べる量をコントロールしました。特に妊娠後期はぐんぐん体重が増えるので、増加しすぎないように注意しました。

私が食べる物で気をつけていたのは、食事前や空腹時にはたっぷり野菜を使ったスープを食べるということです。元々妊娠前からスープが好きだったのですが、妊娠中は特にトマトを使ったスープが大好きでお鍋に大量に作り常に常備していました。ちょっと小腹が空いた時、食事の前などちょっとした空腹を満たすにはスープはとっても役立ちました。それに妊娠中は赤ちゃんの為にも、便秘を解消する為にも野菜はたっぷり摂りたいと思っていたので、スープは一石二鳥。おかげで妊娠前から体重も10キロ弱の増加ですみ、健康的な妊婦生活が送れました。

バランスを考えた食事をしていました

妊娠中の食事管理で気をつけていたのはバランス良く何でも食べることです。肉が苦手な私が妊娠中だけは肉も食べていました。姑には、お腹の赤ちゃんのためにも二人分食べないとダメよ!と言われ多少食べ過ぎることもありました。

だけど姑とは別に住んでいたため、一緒に食事をしないときは体重管理のためかなり食事量には気をつけましたよ。まず、炭水化物を取り過ぎないことですね。白米にパンそれから麺類ですね・・・そういうものの量をかなり減らしました。

だけど炭水化物を減らした分は他のもので補っていたのです。妊娠前には口にしないことが多かった肉を食べ野菜も多めに食べました。多めといっても小鉢一つ分くらい普段より多いくらい。野菜を食べ過ぎると便秘になるので食べ過ぎには注意していました。

それから魚は食べられる分だけ頑張りました。生臭いと食べられなかったのでよく焼いたり味付けに工夫しましたよ。出産したらすぐ妊娠前の体重になりました。